화를 내는 건 나쁜 게 아니다. 이는 아주 자연스러운 신체 반응 중 하나이며 감정의 응어리를 풀 수 있는 방법 중 하나다. 하지만 이를 건강한 방법으로 풀지 않으면 문제가 될 수 있다. 부적절하게 분노를 표현하면 본인의 건강뿐만 아니라 주변 사람들을 위협할 수 있기 때문이다. 분노를 다스리기 위해서는 호흡을 깊게 하거나 명상하는 등 정적인 방법을 사용할 수도 있고 행복 호르몬인 엔도르핀과 세로토닌을 활성화하고 스트레스를 완화시키는 유산소 운동을 할 수도 있다. 또한 다음과 같은 음식을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있다.1 다크 초콜릿달콤한 초콜릿을 많은 사람에게 행복감을 안겨주는 음식 중 하나다. 특히 다크 초콜릿은 우울감을 완화하고 행복 호르몬인 세로토닌 생성을 촉진해 화를 누르고 몸을 이완하는 데 도움을 준다. 다크 초콜릿을 선택할 때는 카카오 함량이 70% 이상인 것을 선택하도록 하자.2 생선체내에 오메가-3가 충분하지 않으면 불안과 같은 기분장애가 발생할 위험이 커진다. 때문에 신경 전달 물질을 조절하고 건강한 뇌 기능을 촉진하는 오메가-3를 충분히 섭취하는 게 중요하다. 연어, 고등어, 청어 등과 같이 오메가-3가 풍부한 생선은 불안을 감소하고 화를 푸는 데 도움이 되므로 식사할 때 반찬으로 먹거나, 생선을 자주 먹기 힘들다면 영양제 형태로 복용하는 것도 좋다.3 바나나바나나에는 행복 호르몬인 세로토닌을 생성하는 트립토판과 비타민 A, B6, C, 섬유소, 칼륨, 탄수화물 등이 포함되어 있다. 비타민 B6는 트립토판을 세로토닌으로 전환하며 탄수화물은 트립토판의 흡수를 돕는다. 하루에 한 번 중간크기의 바나나를 먹으면 불안하고 짜증스러운 기분을 전환하는 데 도움이 될 것이다.이 외에도 캐모마일차, 녹차, 요거트, 호박씨, 견과류, 딸기 등의 음식이 스트레스와 화를 억제하는 데 도움을 준다고 알려진다. 기분 변화가 심할 때는 특정한 음식을 피하는 것도 도움이 될 수 있는데, 여기에는 카페인, 설탕, 밀가루, 알코올이 포함된다.출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥 (www.hidoc.co.kr)
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